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外洋公认的「血糖惩处教养线」是些许岁？

谜底是： 35 岁！[1]

许多东说念主可能皆认为，糖尿病是中老年东说念主才会得的病。其实，咱们每一个东说念主与它的距离皆比思象中的更近！

不是小编在骇东说念主视听，把柄 2018 年中国慢性病及危境因素监测系统的数据表示，我国成东说念主中有 50.5% 处于糖尿病前期（离糖尿病仅一步之遥）或患上糖尿病，也等于说：

每2个成年东说念主，就有1个血糖很是。

同期，另一组数据表示，处于糖尿病前期的东说念主群患病率约占 35.2%，[2]止境于：

每3个成东说念主中，就有1位处于糖尿病前期。

而要是不进行任何关预，这些糖尿病前期东说念主群中每年约有 5%~10% 进展为糖尿病，而在将来30年后累计患病率为95.9%。[3]

张开剩余85%

换言之，要是确诊为糖前期，就一定要进行关联干预进行逆转，不然险些皆会进展为糖尿病。

糖尿病前期--「逆转」高血糖的黄金期

在讲「逆转」之前，先先容一下啥是糖尿病前期。

咱们知说念，糖尿病从无到有是一个纠合的历程，而糖尿病前期即平常健康东说念主向糖尿病患者过渡的中间阶段，血糖水平也介于平常和糖尿病范例中间，也可称之为「准糖尿病东说念主」。

而糖尿病前期具有可逆性，因此收拢这个要害时期逆转高血糖尤为伏击。公共不错对照下表，望望我方血糖处在哪个规模。

不管是空心血糖受损，还是糖耐量减低，皆属于糖尿病前期。那若何发觉我方处在糖尿病前期呢？

小编思说，这个很难！

因为糖前期时常莫得赫然症状，可能会出现乏力、口干、小便量增多、体重波动、皮肤瘙痒等等症状，但这些症状不会影响活命，很容易被误以为是“上火”“喝太多水”导致的，往往被忽略，是以就时常错过血糖干预赈济的要害期。

因此，公共要谨防，存鄙人面几种情况的东说念主，就属于糖前期高危东说念主群，最佳进行按期血糖监测。

而对血糖的干预重心，最伏击的一个字：

早！

数据表示，活命神色干预6年：可使30年随访累计发生2型糖尿病的风险下落近 40%；而2型糖尿病的发病中位时期推迟 3.96 年。

活命神色赈济，是逆转糖尿病前期的要害！那奈何进行赈济呢？

第一伏击的，饮食赈济规画--低盐、低脂肪、高纤维食品，限制总热量摄取，总原则是：

碳水礼聘：低升糖指数的碳水代替精米面，如燕麦、藜麦、糙米；

进餐法例：先吃蔬菜，再吃肉蛋及豆成品，临了主食，细嚼慢咽，幸免进餐过快；

控量手段：每餐主食不向上1拳，卵白质1掌，蔬菜1捧。

虽然，在吃的时候也提议公共多吃富含这些有助于降血糖因素的食品：

膳食纤维：可溶性膳食纤维如燕麦中的β-葡聚糖，可在肠说念内接纳水分后酿成凝胶状物资，减缓糖分接纳；不行溶性膳食纤维能促进肠说念蠕动，加多粪便体积，看管便秘，匡助减肥，进而对血糖限制产生迤逦益处。数据也表示：每天从谷物中摄入的膳食纤维加多10g，2型糖尿病的发病率不错下落25%。[4]

益生菌和益生元因素：商议标明，益生菌和益生元关于血糖限制具有一定益处。益生菌不错改善胰岛素敏锐性，镌汰血糖水平，同期通过保管肠说念菌群均衡，减少血糖波动。而益生元则促进益生菌的滋长和活性，进而迤逦影响血糖代谢。[5]

多糖类、生物碱等因素：这些因素平凡存在诸多药食同源植物中，如山药、黄芪、姜黄、灵芝、桑叶、麦冬等。以桑叶为例，桑叶中富含的多糖、黄酮、生物碱等生物活性因素，可协同扼制α-葡萄糖苷酶活性，从而减速葡萄糖的接纳。[6]

Omega-3 脂肪酸：不错促进胰岛素的分泌并升迁胰岛素的敏锐性，这意味着通过补充Omega-3 具有看管或减速糖尿病发生发展的作用。[7]富含这一因素的食品有深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油、核桃等食品中。

矿物资：铬、锌等矿物资因素通过补充东说念主体必需的微量元素从而达到调度脂质代谢、改善糖耐量的作用。尤其铬，是葡萄糖耐糖因子的主要活性因素，能协助胰岛素推崇作用，影响机体的葡萄糖代谢。[8]

虽然除了最伏击的饮食「逆转」以外，畅通和限制体重也需要谐和起来：

齐全畅通有助于降血糖，尤其是中等强度的有氧畅通不错较为灵验地消费葡萄糖；

而臃肿则是糖尿病前期的伏击危境因素，尤其是腹型臃肿。不外确信在限制饮食+合乎畅通的基础上，体重也能获取平直限制。

一言以蔽之，思要「逆转」糖尿病前期，变回健康的平常东说念主，需要作念到2点：

管住嘴+迈开腿！

以上信息仅为养分健康科普，无谓于任何买卖告白筹划。著述部安分容及图片起头汇聚，如有侵权请磋议删除。

参考文件：

[1] American Diabetes Association Professional Practice Committee. Diabetes Care. 2024;47(Suppl 1):S1-S313.

[2] 医学界内分泌频说念：主任支招：逆转糖尿病前期的十大秘密，20250307

[3] 朱大龙,周智广,赵家军.【表率与指南】中国成东说念主糖尿病前期干预的众人共鸣（2023版）.中华糖尿病杂志, , 2023, 15(6): 484-494.

[4] InterAct Consortium. Dietary fibre and incidence of type 2 diabetes in eight European countries: The epic-interact study and a meta-analysis of prospective studies. Diabetologia 2015, 58, 1394–1408.

[5] 中南大学湘雅二院养分科.微生态控糖大揭秘：益生菌和益生元若何助你控血糖？20240318

[6] 王德萍,鱼晓敏,安馨,等.桑叶多组分协同降血糖作用[J].当代看管医学,2018年第45卷第16期.

[7] 中国养分与健康.【商议进展】ω-3多不填塞脂肪酸促进胰岛素开释.20230428

[8] 李致宝，韦少平，夏中生，等，吡啶甲酸铬的商议空洞偏激利用进展，化工时代与建筑开yun体育网，2011年7月第40卷第7期

发布于：北京市